sztanga do domu

[...] zacząć ćwiczyć na siłowni zrobionej w domu. mam 25 lat 180 cm i 87 kg. i tu moja prośba o rozpisanie planu treningowego i wskazówki z nim związane i po jakim czasie powinienem go zmienić na inny.dodam ,ze sprzęt którym dysponuje odpowiednią ilością sprzętu do ćwiczeń tj.sztanga, sztanga łamana, hantle, oraz wioślarza. Z GÓRY DZIĘKUJE . POZDRAWIAM

Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) [...]

Mam dużo pytań proszę o podpowiedzi od 3 tygodni zaczełem ćwiczyć na ławeczce w domu mam też ławeczke pochyłą do brzuszków i mam problem podczas ćeiczeń na ławce ze sztangą na drugi dzień po ćwiczeniu w dwuch miejscach na kręgosłupie jak przycisne czuje delikatny punktowu bul na wysikości łopatek i w połowie pleców dodatkowo robiąc brzuszki na [...]

[...] sens. Staż treningowy na siłowni : ćwiczę od tygodnia w domu Uprawiane inne sporty : Uprawiam bardzo mało aktywności fizycznej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle regulowane 2x10kg . Dieta : Nie stosuje. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dopiero [...]

Hej Chciałbym trenować 6x w tygodniu, ale chciałbym, by te treningi były krótkie i ciekawe. Długo trenowałem treningiem FBW, trochę biegałem. FBW jest dla mnie monotonne, lubię te treningi, ale chyba bardziej leżałaby mi idea CF/Kompleksów. Moje cele, to zdrowie, kondycja, fajna sylwetka (tutaj chyba trening nie ma znaczenia? bardziej [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Parę tygodni Uprawiane inne sporty: Skateboarding, Piłka nożna, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, bieżnia. Dieta: Narazie brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - rafmix1 w dniu 2009-07-07 21:06:50

Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]

[...] cwiczenie glownie antagonow Staż treningowy na słowni: 3 mies na silowni + semestr wf-u na uczelni Uprawiane inne sporty: wspinaczka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia, w domu hantelka+ekspander Dieta: mleko, jajecznica ;] Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] żadnego doświadczenia na siłowni w domu posiadam jakieś tam prowizoryczne hantle i tyle. Możliwe że będę miał możliwość pójścia na prowizoryczną siłownię (stary atlas, sztanga, hantle ) w czwartek no i może we wtorek lub sobotę. Myślałem nad zastosowaniem ACT przez pierwsze 2 miesiące treningu czy to dobry wybór jak na początek. Za [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: rozrost i rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, baniaki z wodą, pompki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: zero

[...] jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam cwiczyc w domu, sprzet jaki bede posiadal to: ławeczka, sztanga (poki co gryf prosty), hantle, uchwyty do pompek, stojaki. Nie bede posiadal zadnych wyciagow czy maszyn wiec wszystko bede robil na wolnych ciezarach. Dawniej juz [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do brzuchów, atlas, rowerek Dieta: zupka (nie chińska, lecz domowa), lub drugie danie około godziny 18 i to w zupełności mi wystarcza aby [...]

[...] i rzezba. Staż: kompletne 0 Aktywność fizyczna : 3 godziny wf'u... Witam . Prosilbym o plan treningowy . W domu mam kilka przedmiotow do cwiczen : rowerek , ławeczka ze sztanga ( niestety narazie 15 kg obciazenia , niedlugo kupie wiecej ) oraz Ab Rocket - taki do brzuszkow( matka kupila to w TVMarket )- wszystkie przedmioty z tych aukcji [...]

[...] ramion na wyciagu 12-10-8-6 Pia bary nogi 1 wyciskanie zza glowy siedzac 14-12-10-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10-8 3.unoszenie ramion w przod ze sztanga 14-12-10-8 4.unoszenie sztangielek bokiem 14-12 10-8- 5 szrugusy 4*10 z progresja nogi 1.przysiad 14-12-10-8 2.suwnica14-12-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 14-12-10-8 [...]

Witam serdecznie, jest to mój pierwszy temat na tym forum, które bardzo mnie zaciekawiło, więc postanowiłem się zarejestrować. Na wstępie, korzystając z okazji mam takie (niektórym może wydawać się głupie) pytanko. Otóż rozchodzi się o to, że zacząłem ćwiczyć, kupiłem na razie tylko sztangę i hantle do tego jakieś tam obciążenie. Od razu po [...]

[...] 165 Cel treningowy: zwiększenie mięśni brzucha i biceps oraz ogólny rozwój mięśni bez zatrzymania wzrostu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kikc boxing i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5 kg hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Chcę rozpocząć trening systemem FBW. Niestety, siłownię mam dostępną jedynie od pon. do czw. Wydaje mi się, że najlepszy rozkład dni treningowych dla mnie będzie wyglądać następująco: pon - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - C sob, ndz - wolne Przy czym treningi A i B wykonywane są na siłowni, natomiast C w domu. Zmodyfikowałem jeden z [...]

Witam. Kumpel zaproponował mi taki plan treningowy: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nogi: 1. Przysiady. 2. Hack-przysiady. 3. Martwy ciąg na prostych nogach. 4. Wspięcia na palce. Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

[...] Być sprawniejszym i silniejszym Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Bieganie, ćwiczenie w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam dopiero 13 lat! ;P Dieta: Ewentualnie jogurty, płatki wielo-zbożowe, mleko :P; w zasadzie to żadna dieta tylko zdrowo staram się odżywiać :). [...]

Witam, mam prośbę czy moglibyście ocenić ewentualnie poprawić mój plan? Od dłuższego czasu strasznie kombinuję i nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Mam 20 lat 180cm i ważę 73-74kg trenuję mma 3 razy w tygodniu i właśnie pod sw chciałbym ułożyć plan. Plan ułożony przeze mnie wygląda następująco: poniedziałek:Javorek Complex: [...]